Depresja wpływa na emocje, myśli i zachowania, które mogą prowadzić do izolacji społecznej, poczucia beznadziei czy braku chęci do życia. Wspieranie bliskiej osoby mierzącej się z depresją może być trudne, ale jest bardzo cenne. Ważne jest żeby zrozumieć z czym zmaga się nasz bliski i być dla niego dostępnym. Nie trzeba obawiać się braku specjalistycznej wiedzy, czasami wystarczy wygospodarowanie czasu i chęci, bo może się to okazać kluczowe w procesie zdrowienia.
Oto kilka sposobów, jak możesz pomóc osobie w depresji:
1. Bądź obecny i słuchaj
- Najważniejszym wsparciem, które możesz zaoferować, jest bycie obecnym i wysłuchanie. Często osoby z depresją nie oczekują od razu rozwiązania swoich problemów, ale po prostu chcą, żeby ktoś ich wysłuchał bez oceniania.
- Aktywne słuchanie: Pokaż, że jesteś gotowy słuchać, nie przerywaj, nie dawaj nieproszonych rad, po prostu wysłuchaj, co osoba chce powiedzieć.
2. Okazuj zrozumienie, nie oceniaj
- Unikaj krytykowania: Osoby z depresją często czują się winne lub niewystarczająco dobre. Staraj się nie oceniać ich zachowań, myśli ani emocji.
- Warto wykazać się zrozumieniem i cierpliwością. Powiedz, że rozumiesz, jak ciężko jest jej przechodzić przez to, przez co przechodzi, i że nie jest sama.
3. Zachęcaj do szukania profesjonalnej pomocy
- Depresja to choroba, która często wymaga profesjonalnej pomocy psychologa, psychoterapeuty, a w niektórych przypadkach także leczenia farmakologicznego.
- Subtelnie zachęcaj do szukania pomocy, ale nie naciskaj. Proponuj, by osoba mierząca się z depresją poszła do lekarza lub terapeuty, ale pamiętaj, że decyzja należy do niej.
- Jeśli osoba zgadza się na pomoc, możesz pomóc jej w szukaniu specjalisty, umawianiu wizyt lub towarzyszeniu w pierwszej wizycie.
4. Wspieraj w codziennych zadaniach
- Depresja może sprawić, że codzienne obowiązki stają się przytłaczające. Możesz zaproponować pomoc w podstawowych czynnościach dnia codziennego – jak zakupy, gotowanie, sprzątanie czy towarzyszenie podczas spaceru.
- Dziel się obowiązkami, jeśli osoba nie jest w stanie tego zrobić sama. Ale pamiętaj, by nie przejąć całkowitej kontroli nad jej życiem.
5. Pomóż w zachowaniu zdrowych nawyków
- Depresja może prowadzić do zaniedbywania zdrowia fizycznego – braku snu, niezdrowego jedzenia, braku aktywności fizycznej. Zachęcaj do zdrowych nawyków, takich jak spacer, wspólne gotowanie, pilnowanie regularnego snu. Ważne, by nie narzucać, ale proponować wspólne działania.
6. Bądź cierpliwy i wyrozumiały
- Leczenie depresji jest procesem, który może zająć czas. Nawroty są częste, dlatego ważne jest, by być cierpliwym i nie oczekiwać natychmiastowych rezultatów.
- Bądź świadomy, że osoba z depresją może mieć zmienne nastroje więc ważne jest, by nie traktować jej stanów jako coś osobistego.
7. Unikaj minimalizowania problemów
- Zamiast mówić „To nie jest takie złe” lub „Inni mają gorzej”, staraj się mówić: „Rozumiem, że to musi być naprawdę trudne” lub „To musi być bardzo ciężkie dla ciebie”. Osoby z depresją często czują się niezrozumiane, a minimalizowanie ich problemów może pogłębić poczucie osamotnienia.
8. Bądź świadomy objawów kryzysu
- Jeśli zauważysz, że bliska Ci osoba wykazuje myśli samobójcze, samookaleczenia lub inne oznaki kryzysu, natychmiast zadziałaj. Skontaktuj się z profesjonalistą, aby uzyskać pomoc w tej sprawie.
- W takich przypadkach nie bój się zapytać wprost. Rozmowa o myślach samobójczych może być trudna, ale ta rozmowa może uratować życie.
9. Dbaj o siebie – żeby pomóc innym, najpierw musisz zadbać o siebie
- Wspieranie osoby z depresją jest wymagające i może być emocjonalnie wyczerpujące. Pamiętaj, by dbać o swoje własne zdrowie emocjonalne.
- Znajdź czas na relaks, rozmowy z innymi bliskimi osobami, korzystanie z własnej sieci wsparcia i nawet szukanie pomocy psychologicznej, jeśli czujesz, że wsparcie kogoś bliskiego staje się dla ciebie zbyt obciążające.
Depresji nie da się wyleczyć „z dnia na dzień”. Twoje wsparcie może mieć ogromne znaczenie w całym procesie, ale pamiętaj, że nie jesteś w stanie wyleczyć tej osoby samodzielnie. Równie ważne jak wsparcie jest zachęcanie do szukania profesjonalnej pomocy.
